眾所周知，你吃的東西會(huì)影響你經(jīng)歷更年期的方式，你的感覺，以及女性出現(xiàn)的癥狀類型。

　　這些健康的零食是個(gè)人可以自己準(zhǔn)備的，幾乎不需要花任何時(shí)間。

　　草藥制造商a . vogel的更年期專家艾琳·德沃德（Eileen Durward）分享了這些零食對更年期女性的好處。

　　更棒的是，上面列出的零食價(jià)格實(shí)惠，在大多數(shù)超市都很容易買到。

　　德沃德還回答了晚上吃零食是否有益的問題。

　　你能吃到的最好的零食是什么？德沃德說：“你能得到的最好的零食之一是堅(jiān)果、種子和干果的組合。”

　　德沃德說：“這些照片太棒了。它們是能量和營養(yǎng)的小發(fā)電站。例如，核桃看起來像小大腦。這些對大腦功能很有好處。它們含有omega-3脂肪酸。核桃對你的頭發(fā)和皮膚都很好。

　　“我們有巴西堅(jiān)果。這些對一般的修復(fù)都很好，它們對你的荷爾蒙很好，對你的皮膚也很好。如果你喜歡，這些是抗衰老堅(jiān)果。

　　“我們有杏仁。這些都很棒。它們含有大量的蛋白質(zhì)。它們含有維生素E，對你的皮膚很好。而且，它們富含鈣和鎂，所以它們對你的骨骼、指甲和頭發(fā)都有好處。”

　　最后，她補(bǔ)充說，榛子“富含纖維”，如果你感到“有點(diǎn)遲鈍”，對你的腸道很有好處。榛子對你的頭發(fā)和皮膚也有好處。

　　專家說：“南瓜籽富含有益的油脂，對關(guān)節(jié)有好處，有助于大腦功能，而且南瓜籽還富含鎂、鈣和鋅。”鋅對指甲和皮膚都有好處。”

　　德沃德繼續(xù)說道：“只有一點(diǎn)干果。不要吃太多，因?yàn)檫@些都是含糖的。這是一大把。你能做的就是把它放在浴缸里。你可以帶著它去上班。你也可以把它放在手提包里隨身攜帶。

　　“如果你真的考慮卡路里含量，我知道你們很多人會(huì)想‘哦，堅(jiān)果和種子，它們的卡路里真的很高’，這一小把的卡路里比果醬甜甜圈或幾塊巧克力餅干的卡路里要少。

　　“你實(shí)際上并沒有從這些食物中獲得良好的營養(yǎng)，但是這些，它們將充滿你需要的一切，讓你堅(jiān)持到下一頓飯。”

　　專業(yè)人士說：“一個(gè)漂亮的小浴缸，你可以帶著它去上班，也可以帶著它去旅行。切胡蘿卜之類的東西。你可以用黃瓜。你可以用芹菜。你可以用一點(diǎn)鷹嘴豆泥。這絕對是一種很棒的零食，鷹嘴豆泥含有可愛的油和脂肪，可以讓你的血糖保持良好和水平。”

　　德沃德建議說：“我最喜歡的下午或早上的快餐之一是幾茶匙花生醬。你也可以使用其他果仁黃油，如杏仁黃油或腰果果仁黃油。同樣，你可以把它們從勺子上拿下來。不要太多。你可以做得有點(diǎn)過火。盡量保持幾茶匙的量。

　　“如果你要吃花生醬之類的東西，確保里面沒有糖。選擇有機(jī)的，不含糖，低鹽的。你也可以把它們用在燕麥蛋糕上。這些都很棒。稍微撒一點(diǎn)。把它們放在一起。如果你喜歡，吃點(diǎn)花生醬三明治吧。

　　“在這一點(diǎn)上，我不會(huì)單純地推薦年糕，因?yàn)樗鼈兊奶妓衔锖亢芨摺Ｋ鼈儠?huì)很快分解，而且會(huì)給你一點(diǎn)糖感，這不是你想要的。燕麥餅很棒，因?yàn)樗鼈冡尫拍芰康乃俣确浅７浅Ｂ！?/p>

　　最后，德沃德推薦道：“這是一種非常棒的零食，你可以隨身攜帶。它富含蛋白質(zhì)，可以幫助你保持活力。我通常把我的煮熟。

　　“你可以把它切成片，和一些番茄片、一點(diǎn)鹽和胡椒一起放進(jìn)一個(gè)小盆里，或者你也可以把它搗碎，加一點(diǎn)有機(jī)蛋黃醬，直接用勺子吃。這是一種很好的填充物，尤其是如果你下一頓飯要等很長時(shí)間的話。”

　　德沃德說，睡前吃零食“很重要”，但前提是你要在睡覺前一小時(shí)吃。

　　她說：“如果你睡得不好，如果你半夜醒來，可能會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)心悸。這通常是由于你的血糖水平太低，你的身體在恐慌中醒來。

　　“我最喜歡的零食是全脂希臘酸奶和可可粉。我知道你們中的一些人會(huì)說“哦，全脂的，我們不要全脂的”。你需要全脂來幫助你盡可能長時(shí)間地保持血糖水平。

　　“可可粉，現(xiàn)在這不是喝巧克力。可可粉里沒有糖。你可以用這個(gè)，也可以用純可可粉。一茶匙只有25卡路里，所以這是一種很好的放縱零食。”