近日，“悲秋綜合征”引發網友熱議，它是指在秋天因景色蕭瑟而使人產生的凄涼、苦悶之感，甚至抑郁、焦慮情緒。然而，“悲秋綜合征”并非一種正式的醫學診斷，而是用來形容在秋季出現的一系列情緒和身體上的不良反應，這些反應可能包括情緒低落、焦慮、疲乏、睡眠問題、食欲改變等。

“悲秋綜合征”不是疾病，只是季節性的不良情緒反應，大多數人都可以通過自我調節來康復。

不過，雖然它不是一種疾病，但卻可能對人們的生活質量產生負面影響。如果這些情緒是輕微和短暫的，大可不必緊張，可以通過運動、日照等方式進行自我調節，但如果抑郁、焦慮情緒持續且加重，超過2周時間，且出現睡眠的增加、嗜睡、精力差、疲乏無力，還有可能出現食欲的增加、暴飲暴食等，甚至有一些消極想法，并且嚴重影響工作和生活，那還是建議盡快到醫院就診治療。?

1、遺傳因素：家族中有季節性情感障礙史的人患病風險更高。

2、季節變化：秋季日照時間減少，陽光強度減弱，氣溫下降，這些自然變化會影響人體的生物鐘紊亂和內分泌水平失調，影響與情緒調節相關的激素和遞質的分泌，進而引發抑郁情緒。

3、心理因素：秋天是冷暖過渡的季節，又是將近冬天的時候，大自然從勃勃生機到逐漸凋零、萬物蕭瑟，這種衰敗的變化容易讓人產生凄涼之感，感到失落和憂傷。

4、社會環境因素：秋冬季節天氣寒冷，導致社交活動減少，與外界聯系減少。秋天臨近年底，是各行各業沖業績、抓指標的季節，使得人們工作壓力增大，頻繁的加班，作息不規律，容易產生不良情緒。?

1、敏感多疑、多愁善感，性格內向，不善言辭的人；

2、工作壓力大、生活不規律、經常加班的“打工人”；

3、常年在室內工作、體質較弱、缺乏體育鍛煉的人；

4、剛經歷過創傷性事件，尚未進行心理疏導的人；

5、對寒冷較敏感，女性更多見，年齡在20-50歲之間的人；

6、正在經歷或既往患有焦慮癥、抑郁癥的人；

秋意漸濃，如果你也開始有點情緒波動，出現了emo，不妨嘗試一下這些方法，早日遠離“悲秋”。

經常曬太陽，曬太陽，曬太陽！重要的事情說三遍！天氣晴好時，多出去走走，增加戶外活動和太陽光照時間；房間保持良好的光線，白天特別秋雨綿綿之時不要拉窗簾，晚上可以增加光照。

（1）規律作息：保持固定的起床和睡覺時間，有助于穩定生物鐘。

（2）健康飲食：均衡飲食，攝入富含營養的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。

（3）適度運動：進行適量的運動，如散步、瑜伽或慢跑，可促進身體的血液循環和新陳代謝，改善消極情緒。

（1）學會放松：狀態不好時，允許自己停下來，采用適合自己的放松技巧，如冥想、正念、深呼吸、聽音樂等，放松身體，減輕壓力。

（2）合理安排工作和生活：避免過度勞累，制定合理的計劃和目標。

（1）學會“借力”：與親朋好友經常保持聯系，經常溝通交流，分享彼此的感受，傾訴內心的困擾；

（2）多參加社會活動，增加社交互動，釋放壓力，舒緩情緒；

（1）讓環境明亮：保持室內光線充足，可使用明亮的燈光。

（2）增添色彩：用色彩鮮艷的裝飾品或花卉來增添生活的活力。

（1）認識和接納負面情緒：不要抗拒或壓抑負面情緒，而是嘗試理解它們的來源。面對突如其來的負面情緒，要允許這個情緒的存在，接納自我，任何負面情緒的出現都是正常的，是可以被接受的，先不要否定情緒的存在，去感受情緒的存在，感受身體的變化和反應，努力提升對負面情緒的承受能力。

（2）積極的自我對話：用積極的語言鼓勵自己，改變消極的思維模式。

（3）培養興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，分散和轉移注意力，提升積極、正面情緒。

“悲秋綜合征”是一種常見但常常被忽視的現象，它提醒我們要時刻關注自己的心理健康，尤其是在季節變化時。通過保持積極的生活態度、良好的生活習慣和健康的心理調適能力，可以遠離emo，和“悲秋”說再見。

秋天，不是“悲傷”的代名詞，秋天是“不是春光，勝似春光”的大好季節，我們都需要順應自然規律和四季變化，正常看待季節更替，學會欣賞每個季節的美。祝愿大家在每一個秋天都能碩果累累、收獲滿滿，都能擁有“我言秋日勝春朝”的心境。

來源：周到上海 作者：李清偉、傅燚