在集體想象中，夜貓子是自由的、有創造力的精神。然而，研究表明，晚上更活躍的人面臨更大的健康風險。夜貓子會因為他們的節奏而經歷更多的好處或風險嗎?Spotlight功能解決了這個問題和相關問題。

　　

　　夜貓子面臨哪些健康風險?為什么?他們應該努力變成早起的云雀嗎?

　　如果你像布萊姆·斯托克1897年同名小說中著名的人物德古拉一樣，在月亮升起的時候最活躍，而且往往在日出時躲起來，那么你可能不是吸血鬼，但你可能有資格成為夜貓子或夜貓子。

　　文學作品常常把夜貓子浪漫化。他們的作息時間不同尋常，晚上甚至晚上工作效率最高，這讓他們看起來很神秘——既有吸引力，也有點嚇人。

　　羅伯特·路易斯·史蒂文森(Robert Louis Stevenson)在《黑衣人》(black hours)一書中寫道:“所有在外工作的黑人都有一段羅曼史，我們帶著幾分激動的心情試圖猜測他們的工作。 和一頭驢在塞文內斯旅行(1879)，講述了他在法國山區徒步旅行的經歷。

　　盡管書籍和電影可能會描繪出浪漫、神秘的夜貓子形象，但許多研究警告稱，經常熬夜到凌晨的人正將自己的健康和幸福置于危險之中。

　　例如，2018年的一項研究分析了433,268名成年人的睡眠習慣與健康之間的關系，發現與早起的人相比，夜貓子患糖尿病的風險更大，過早死亡的可能性增加了10%。

　　雖然很少有研究分析世界上有多少人是夜貓子，但關于這一主題的研究似乎表明，相當多的人在晚上工作效率最高。

　　2011年，一項針對沙特阿拉伯大學生的研究發現，26.9%的研究參與者是“夜貓子”，他們白天的表現更好。研究對象包括540名男性和219名女性，年齡都在18歲至32歲之間。該研究的作者還補充說，在西方國家進行的研究表明，在西方社會，有資格成為夜貓子的大學生人數甚至更多。

　　考慮到很多人天生就傾向于晚睡晚起，了解他們的節奏對健康的影響以及原因是很重要的。更籠統地說，對個體生物鐘和睡眠-覺醒模式的研究可以幫助我們建立一個更健康、更幸福的社會。

　　在本期重點報道節目中，我們來看看是什么造就了夜貓子，還有什么其他類型的人，以及作為一個夜貓子或夜貓子如何以及為什么會影響健康和幸福的各個方面。

　　“早晨對他來說是一天中最難過的時刻。[…[英語泛讀材料在他一生中，他從來沒有在午前心情愉快過，做過任何好事，從來沒有過快樂的想法，也沒有為自己或他人設計過任何快樂。下午，他逐漸暖和起來，活躍起來，直到傍晚，在他心情好的時候，他才富有成效，活躍起來，有時還高興得滿臉通紅。”

　　

　　“早晨是一天中最倒霉的時候……“為夜貓子準備的。

　　赫爾曼?黑塞(Herman Hesse)小說中的人物哈利(Harry)就是這樣描述的 見該詞于1929年首次出現在英語中。它很適合夜貓子的日常生活模式。夜貓子在早上往往行動遲緩、效率低下，到了晚上就會變得警覺起來。

　　但是誰是夜貓子呢?要回答這個問題，我們必須先談談生物鐘。所有的人類——和其他動物——都有內部調節機制，或稱“生物鐘”，讓人適應自然的晝夜循環，“告訴”他們何時進食、補充水分、做愛和睡覺。

　　博士羅伯特Manfredini——生物鐘學和心血管醫學專家在意大利費拉拉大學的,和他的同事解釋說,“[t]他日常計時系統叫做“晝夜”源于拉丁語“吳廷琰左右,這意味著“大約一天,”源于地球自轉周期的持續時間。”

　　然而，并不是每個人的晝夜節律都是一致的。有些人在早上覺得精力最充沛，但到了晚上9點就覺得自己睡著了。，以及那些在晚上最活躍，早上很難醒來的人。

　　你現在肯定已經猜到了，這些分別是所謂的“早起鳥”和“夜貓子”，或者用更科學的術語來說，是“早起鳥”和“夜貓子”。

　　2017年發表在《時代》雜志上的一項研究的作者寫道:“‘清晨型’和‘夜晚型’的程度是個體晝夜節律差異最重要的方面之一，這是一種被稱為‘時間型’的表現型。 時間生物學國際。

　　為了弄清一個人是早起型還是晚睡型，研究人員通常會使用一種名為霍恩-奧斯伯格晨昏度問卷(Horne-Ostberg morning - evening - Questionnaire)的測試，該測試評估一個人對24小時活動的主觀偏好。

　　早-晚型問卷不僅區分了云雀和貓頭鷹;在這個量表上還有第三種選擇，即中間類型，即那些沒有充分資格成為早晨或晚上個體的人。事實上，中間類型可能比云雀或貓頭鷹更廣泛。

　　

　　這里不僅有早晨和晚上的人。一項新的研究還確定了“下午型”和“午睡型”。

　　“我是一只夜貓子和一只晨鳥。總的來說，我兩頭都很好。我基本上就是睡眠不足。 今日醫學新聞。

　　盡管大多數人處于“清晨型”和“夜晚型”的極端之間，但作為一個社會，我們沒有任何術語來描述這些其他的時型。或者，更準確地說，直到現在我們才有了任何詞匯。

　　今年，來自比利時和俄羅斯的一組研究人員更詳細地研究了中間類型，對它們進行了表征，并根據這些特征給它們命名。

　　

　　失眠癥:一項新的研究發現，“遠程”CBT和面對面治療失眠癥一樣有效，即使通過電子會議技術獲得CBT，也能看到同樣的改善。讀到現在

　　這篇新的研究論文——在雜志發表之前先在網上發表 個性和個體差異-確定兩個額外的時間類型:“下午類型”和“午睡者”。

　　研究人員在他們的論文中寫道:“早起的人早上最不困，晚上最困，而晚上的人恰恰相反。”

　　此外，他們解釋說:“那些被稱為‘下午型’的人在中午之后最不容易犯困，而且……不僅在清晨，而且在午夜，那些可能被稱為“午睡類型”的人會更加困倦，他們的特點是‘下午犯困’，而且在犯困前后的困倦程度都較低。”

　　

　　夜貓子更容易患糖尿病和精神疾病。

　　但是，在我們全球社會的結構適應早起的云雀習慣的背景下——“早起的鳥兒有蟲吃”——夜貓子的健康通常是最危險的。

　　“一個人的生理時間和社交時間的不匹配——我們大多數人都經歷過時差——是夜貓子們試圖遵循正常工作日的常見問題，”Elise Facer-Childs博士指出。

　　Facer-Childs以前隸屬于英國伯明翰大學，目前在澳大利亞墨爾本的莫納什大學工作。

　　在今年早些時候發表的一項研究中，Facer-Childs和他的同事發現夜貓子每天都有類似于時差反應的經歷。更準確地說，夜貓子的某些大腦區域的連通性比早起的云雀要低。

　　從本質上講，這意味著夜貓子比早起的人注意力持續時間更短，反應更慢，精力更少。

　　發表于 營養的進步2018年的研究發現，晚上睡得好的成年人患心臟病和2型糖尿病的風險更大。

　　研究報告的作者認為，“這可能是由于夜貓子的飲食習慣和飲食習慣較差造成的”。

　　2017年的研究還表明，夜貓子更容易被診斷為肥胖，這是糖尿病和癌癥等疾病的一個重要風險因素。這項研究的作者還指出，“夜貓子”可能會增加患心血管疾病的風險。

　　最后，一些研究表明，與早起的云雀相比，夜貓子患抑郁癥的風險更高。

　　然而，大多數研究人員似乎都同意，對于夜貓子來說，這些對身體健康和精神健康的不良結果中，有很大一部分可能是因為人們期望他們按照早起的云雀模式工作和工作，而這并不適合他們。

　　

　　研究人員仍在討論夜貓子調整自然節奏是否有幫助。

　　一個典型的一天可能從上午9點持續到下午5點。但對于夜貓子來說，這可能會導致他們在早上的表現下降，大腦中與意識有關的區域的連接降低，白天的困倦感增加

　　她補充說:“如果作為一個社會，我們能夠在如何管理時間方面更加靈活，我們就能在很大程度上實現生產率的最大化和健康風險的最小化。”

　　然而，與此同時，在一項新發表的研究中，法瑟-蔡爾茲和他的團隊指出，夜貓子們可能會受益于稍微改變一下他們的作息時間，比平時早幾個小時上床睡覺，也比平時早幾個小時起床。

　　“我們想看看人們是否可以在家里做一些簡單的事情來解決這個問題，”最近這項研究的另一位作者安德魯·巴格肖博士說。

　　夜貓子是否應該調整自己的節奏，努力成為“早起的人”，或者工作場所是否應該努力適應個人的不同需求，這個問題仍然存在很大爭議。

　　有些人確實發現，調整他們的日常活動，使他們在早上變得更活躍，從長遠來看，這實際上對他們有幫助。

　　一個人告訴

　　MNT

　　他說:“我以前是個夜貓子，后來改信了。我過去常常熬夜到凌晨1點或2點，然后努力按時上班。然后我決定我想成為一名作家，所以我強迫自己在上班前早起寫作。慢慢地，我把自己變成了一個早起的人。” 他還補充說，現在他的工作效率更高了，他并不后悔換工作。

　　這不是一個黑白分明的問題

　　”當然那是不可能的在每一個行業,而且可能有重要事件,大多數的勞動力需要工作在同一時間,但越來越感覺人們可以工作12 8而不是朝九晚五,真的不會以任何方式影響輸出——酒吧使他們更有效率。”

　　“如果有什么不同的話，那就是不提供這種服務實際上是對經濟一無所知，因為有一大批人的工作能力遠遠低于他們的最大潛力，撇開道德不談，這簡直就是一樁糟糕的生意，”同一個人斷言。

　　研究人員也承認，夜貓子確實有自己的優勢。1999年的一項研究認為，“早睡早起可能會讓你變得一點也不聰明。”研究發現，夜貓子在智力測試中比早起的云雀得分更高。

　　此外，或許并不令人意外的是，2012年的一項最新研究發現，與早起的男性相比，夜貓子能找到更多的性伴侶。

　　但也許解決“早上夜貓子和云雀問題”不是黑色和白色,和一定程度的變化都來自社會,來自個人,他們“試穿”不同的晝夜節律和發現那些對健康帶來最好的結果。