建立一個強大的核心應該是每個人培訓計劃的關鍵部分。

　　每年的這個時候，如何才能擁有六塊腹肌是每個人都在思考的問題，但與此相反的是，人們認為腹肌不僅僅是一種干凈的美感。核心練習也有助于增加力量、力量和穩定性。不僅在健身房有一個強壯的核心會有幫助，加強你的腹肌為日?；顒犹峁┝艘粋€堅實的基礎，從搬東西到能夠自己站起來。

　　如果你想知道如何獲得腹肌，或者你正在尋找一些靈感，這里有一些ab Circuit將幫助你在你的道路上建立巖石堅硬的腹肌。

　　10 .平板斜扭。要做到這一點，把自己放在側板的位置。一只手抓住你的重量，另一只手放在你的脖子后面，轉動你的上臂向下朝向地面。確保你在整個動作中保持臀部向上，肘部疊放在肩膀下以支撐你的重量。

　　8- 10抬腿。開始的時候，你要仰面躺著，手臂放在身邊的地板上。慢慢地把你的腿抬離地面，然后放低。如果你想讓它變得簡單一點，你可以稍微彎曲你的膝蓋或者稍微降低你的腿。

　　平板支撐20-30秒。試著讓你的脊柱保持中立，并在鍛煉中保持核心肌肉。

　　10個仰臥起坐。仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體核心部位用力向上抬起，這樣你的頭、脖子和肩胛骨就會離開地面。保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下。

　　每項運動都要連續做30秒- 1分鐘的休息。重復4次。

　　12平板斜扭

　　12抬腿

　　12板跳躍。固定平板的位置。一旦你穩定下來，開始上下跳躍你的腿，確保你的脊椎盡可能保持中立，在整個運動過程中你的核心都在活動。

　　15個仰臥起坐

　　每次練習都要背靠背，然后休息30秒至45秒。重復4次。

　　15平板斜扭

　　15抬腿，踢腿。在這個過程中，你所做的和普通的抬腿幾乎是一樣的。然而，當你開始把腿放低到地面時，你想要開始上下抬起它們，在兩腿之間交替，創造出一種顫振的效果。

　　15普蘭克跳到一個啞鈴上。和以前一樣，你想要做一個平板支撐的姿勢，然后把你的腿跳進去又跳出來，只是這次你的腿跳到了一個啞鈴上。這需要很多的平衡和控制，所以如果你一開始很掙扎，不要灰心喪氣。保持動作緩慢而穩定，記住，熟能生巧。

　　18個仰臥起坐

　　每項運動都要背靠背地做，然后休息30秒。重復4次。

　　如果你想進一步挑戰自己，試著在動作中中加入一個藥物球或TRX。這些將會破壞你的穩定，因此會更加挑戰你的核心。