如果你是1600萬(wàn)名與慢性背痛作斗爭(zhēng)的美國(guó)成年人之一，你一定深知這種疼痛帶來(lái)的虛弱和不便。背部的疼痛或僵硬可能讓你無(wú)法完成最基本的日常任務(wù)，進(jìn)而影響生活和工作。雖然你可能會(huì)將疼痛歸咎于床墊或過(guò)度勞累，但你的鞋子也可能是一個(gè)重要因素。專(zhuān)家指出，有些鞋子是需要完全避免的。繼續(xù)閱讀，了解他們推薦的七種最不適合背痛的鞋款。
< svg>" src="http://q.08082016.vip/zb_users/upload/2024/11/202411121731382319529718.jpg" alt="試穿各種鞋子的女性">
根據(jù)BLS物理治療創(chuàng)始人Brittany Steindl, PT, DPT的說(shuō)法，鞋子的選擇會(huì)直接影響你的“整體身體對(duì)齊和生物力學(xué)”。
斯坦德?tīng)枏?qiáng)調(diào)：“對(duì)于背痛患者來(lái)說(shuō)，選擇合適的鞋子至關(guān)重要。合適的鞋子能夠幫助身體保持正確姿勢(shì)，均勻分配體重，吸收震動(dòng)，增強(qiáng)肌肉功能，這些都有助于緩解背痛。”
更糟糕的是，缺乏支持的鞋子可能會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)償性損傷。
斯坦德?tīng)柧嬲f(shuō)：“如果沒(méi)有足夠的支持，可能會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)償性運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛和損傷。確保我們的腳得到良好的支撐，可以幫助降低背痛及其他相關(guān)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。”
想知道哪些鞋子該被淘汰嗎？斯坦德?tīng)柡退膶?zhuān)家同事已經(jīng)為你整理好了。
< svg>" src="http://q.08082016.vip/zb_users/upload/2024/11/202411121731382319467247.jpg" alt="穿人字拖走路">
這似乎是顯而易見(jiàn)的，但如果你有背痛，最好避免穿人字拖。
“這些鞋子缺乏足夠的緩沖和減震。雖然看起來(lái)有些緩沖，但其厚度不足以吸收每一步的震動(dòng)，”北伊利諾伊州足部和腳踝專(zhuān)家邁克爾·菲什金(Michael Fishkin)表示。
他補(bǔ)充道：“很多時(shí)候，穿著這種鞋子走路時(shí)，你需要用腳趾抓住鞋子，這會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉收縮，產(chǎn)生緊繃感。”
< svg>" src="http://q.08082016.vip/zb_users/upload/2024/11/202411121731382320436036.jpg" alt="地上的紅色洞洞鞋">
Clifton Chiros的脊椎按摩師蘇茜·舒爾曼(Suzi Schulman)表示，如果你有背痛，滑梯鞋和洞洞鞋可能會(huì)帶來(lái)更多問(wèn)題。
舒爾曼在5月31日的TikTok視頻中提到：“這些鞋子幾乎沒(méi)有支撐。穿上它們后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳下垂，膝蓋并攏，原本應(yīng)該在腳上的支撐分散到了身體的其他關(guān)節(jié)，導(dǎo)致這些關(guān)節(jié)過(guò)早磨損。”
< svg>" src="http://q.08082016.vip/zb_users/upload/2024/11/202411121731382318263357.jpg" alt="穿芭蕾平底鞋的女性">
雖然時(shí)尚的芭蕾平底鞋在打折時(shí)很吸引人，但如果你有背痛，最好還是避免穿這種鞋。
菲什金指出：“這種鞋在減震方面表現(xiàn)不佳。當(dāng)你走路時(shí)，鞋子沒(méi)有反作用力來(lái)阻止力量從腿部傳遞到背部。”
< svg>" src="http://q.08082016.vip/zb_users/upload/2024/11/202411121731382320399005.jpg" alt="坐在沙發(fā)上脫高跟鞋的人">
高跟鞋能瞬間提升你的自信，讓你的穿著更顯正式，但不幸的是，它們也可能導(dǎo)致背痛。
菲什金警告：“任何超過(guò)2英寸的高跟鞋都會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，從而影響下背部。”
< svg>" src="http://q.08082016.vip/zb_users/upload/2024/11/202411121731382321271420.jpg" alt="窄鞋頭的鞋子">
在選擇閉頭鞋時(shí)，除了關(guān)注整體合腳感外，特別要注意鞋頭的寬度。如果鞋頭過(guò)窄，比如正裝鞋或跑鞋，可能會(huì)對(duì)背部產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。
舒爾曼在TikTok上表示：“窄鞋頭的鞋子會(huì)將腳趾擠在一起，不僅可能導(dǎo)致神經(jīng)瘤，還會(huì)改變腳的著地方式，導(dǎo)致其他關(guān)節(jié)承受不均勻的重量。”
< svg>" src="http://q.08082016.vip/zb_users/upload/2024/11/202411121731382321654761.jpg" alt="穿著西裝的男人穿上匡威鞋">
某些平底運(yùn)動(dòng)鞋，如Vans和Converse，也可能加重你的背痛。
Feet First Clinic的首席執(zhí)行官比安卡·卡特(Bianca Carter)表示，這些鞋子幾乎沒(méi)有提供支撐。
“它們非常平坦，沒(méi)有足弓支撐和緩沖，”卡特在4月10日的TikTok視頻中提到。“這意味著走路時(shí)缺乏減震，可能對(duì)背部造成不利影響。”
< svg>" src="http://q.08082016.vip/zb_users/upload/2024/11/202411121731382322916574.jpg" alt="鞋子穿得很緊">
專(zhuān)家指出，鞋子越緊并不意味著支撐力越強(qiáng)。菲什金警告說(shuō)，背痛患者應(yīng)避免穿著任何感覺(jué)過(guò)緊的鞋子。
過(guò)于堅(jiān)硬的鞋子可能缺乏緩沖，無(wú)法有效吸收沖擊。因此，如果你非常活躍或工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，選擇合適的鞋子尤為重要。
斯坦德?tīng)柦忉尩溃骸昂玫男幽軌驕p震，減少每一步對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)的沖擊。這對(duì)那些需要長(zhǎng)時(shí)間站立或從事高強(qiáng)度活動(dòng)的人尤其重要，適當(dāng)?shù)木彌_可以幫助減輕導(dǎo)致背痛的重復(fù)性沖擊。”
