每天多走3000步可以幫助患有高血壓的老年人顯著降低血壓。

　　美國大約80%的老年人患有高血壓。保持低血壓有助于預防心力衰竭、心臟病發作和中風。

　　康涅狄格大學(University of Connecticut)運動機能學教授琳達·佩斯卡特羅(Linda Pescatello)在大學新聞發布會上說:“如果我們活得足夠長，我們都會得高血壓，至少在這個國家是這樣?！薄斑@就是它的普遍程度?！?/p>

　　雖然她之前的研究表明，運動可以對血壓產生直接而持久的影響，但這項新的研究旨在了解適度增加步行(在這個年齡段很受歡迎)是否也能起到同樣的作用。

　　愛荷華州立大學運動機能學教授Duck-Chul Lee說:“這很容易做到，他們不需要任何設備，幾乎可以隨時隨地做到?！?/p>

　　研究人員關注了一組68至78歲的久坐人群，他們每天步行約4000步。加上3000步，他們每天的步數將達到7000步，這與美國運動醫學學院(American College of Sports Medicine)的建議一致。

　　李在新聞稿中說:“走3000步足夠大，但對健康來說也不是太有挑戰性?！?/p>

　　參與者收到了裝有計步器、血壓監測儀和步數日記的工具包，以跟蹤他們的進度。

　　干預后，參與者的收縮壓和舒張壓平均分別下降了7和4個點。收縮壓是血壓讀數的最高值，是心臟跳動時對動脈壁施加的壓力;舒張壓是指心跳之間的壓力。

　　其他研究表明，這些幅度的降低相當于所有原因導致的過早死亡風險相對降低11%，心臟相關原因導致的過早死亡風險相對降低16%;心臟病風險降低18%，中風風險降低36%。

　　愛荷華州立大學運動機能系的第一作者伊麗莎白·萊弗茨說:“令人興奮的是，簡單的生活方式干預可以和有組織的鍛煉和一些藥物一樣有效。”

　　這一結果與服用治療高血壓的藥物效果相當。甚至有8名已經在服用高血壓藥物的參與者也看到了收縮壓的改善，因為他們增加了日?；顒印?/p>

　　“在之前的一項研究中，我們發現，當運動與藥物結合使用時，運動可以增強單獨服用降壓藥的效果，”佩斯卡特羅說?！斑@正好說明了運動作為抗高血壓療法的價值。這并不是要完全否定藥物的效果，但它是治療手段的一部分?！?/p>

　　一個人走路的速度和每次走多長時間并不像簡單地增加總步數那么重要。

　　佩斯卡特羅說:“我們發現，真正重要的是身體活動量，而不是強度。”“以體積為目標，只要合適，只要有效，就能傳達健康益處?！?/p>

　　研究人員希望利用這些數據開展更大規模的臨床試驗。

　　研究結果最近發表在《心血管發展與疾病》雜志上。