在家辦公(WFH)對員工有很多好處，但對健康也不是沒有影響。
事實上，WFH在改善久坐不動的生活方式方面毫無作為，而久坐不動已成為許多國家的公共衛生重點。
然而，一項新的研究表明，簡單易行的行動可以限制長時間坐著的影響，從每天大約20分鐘的體育活動開始。
全球健康建議很明確:18至64歲的成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度體育活動，以及每周至少兩次的肌肉強化活動。
至少，這是世界衛生組織(WHO)建議成年人保持“身體健康”的攝入量。
與此同時，國際衛生機構報告說，全世界三分之一的女性和四分之一的男性沒有花足夠的時間進行這類活動，但這對于限制久坐生活方式的影響至關重要。
隨著遠程工作的興起，這變得越來越具有挑戰性。
根據對成年人每天平均坐9到10個小時的觀察——至少在發達國家是這樣——由挪威UiT北極大學的科學家領導的一個研究小組開始研究體育活動是否能降低與長時間坐著有關的死亡風險。
最重要的是，他們試圖建立扭轉這一趨勢所需的最短體育活動時間。
為了做到這一點，他們分析了11989名年齡在50歲以上的人的數據，這些人配備了活動傳感器，并從2003年至2019年的四項調查中得出數據——兩項在挪威進行，一項在瑞典進行，一項在美國進行。
然后將這些數據與死亡登記處聯系起來。
扭轉傷害
這項發表在《英國運動醫學雜志》上的研究估計，5943名參與者每天坐著的時間少于10.5小時，而6042名參與者每天坐著的時間更長。
研究報告稱，805名參與者死亡，其中357人每天坐著的時間少于10.5小時，448人每天坐著的時間超過10.5小時。
這是在平均5年的監測期間觀察到的。
這些數據使研究人員得出結論，與每天坐8小時相比，長時間坐著，即超過12小時，死亡風險增加38%。
但并非對所有參與者都適用，因為每天至少22分鐘的中高強度體育活動似乎有助于扭轉這一趨勢。
似乎每天大約20分鐘的中度到劇烈的體育活動就足以抵消久坐不動的生活方式帶來的有害影響。
然而，這是一個最短的時間，正如研究人員指出的那樣，持續時間越長，死亡的風險越低。
“例如，每天多運動10分鐘，久坐時間少于10.5小時的人死亡風險降低15%，而每天久坐時間超過10.5小時的人死亡風險降低35%，”該研究附帶的新聞稿中寫道。
請注意，挪威研究人員估計的身體活動持續時間與世界衛生組織推薦的平均持續時間相對應。
每一步都很重要
這是一項觀察性研究，并沒有在久坐人群中建立體育活動與降低死亡風險之間的直接聯系，特別是在沒有考慮飲食和總體健康等某些因素的情況下。
然而，這并不妨礙研究人員得出這樣的結論:“少量的MVPA(中度到劇烈的身體活動)可能是一種有效的策略，可以降低長時間久坐造成的死亡率(死亡)風險，累積超過22分鐘的MVPA可以消除長時間久坐的風險。”
與普遍的看法相反，你不必跑馬拉松或進行高強度運動來對抗久坐不動的生活方式的潛在影響。
根據世界衛生組織的定義，體育活動是“骨骼肌產生的任何需要消耗能量的身體運動”。
“身體活動是指所有的運動，包括在閑暇時間，上下班的交通工具，或作為一個人工作的一部分。”
全球權威機構指出，這可以包括步行、騎自行車、運動、積極的娛樂和玩耍。
每天可以采取的簡單行動包括走樓梯，而不是乘電梯;短途旅行選擇步行或騎自行車，而不是開車;或者提前一站下地鐵、公共汽車或有軌電車來增加你每天的運動量。-法新社新聞