健身專家海莉·馬迪根與商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)分享了她的日常補充方案。

　　麥迪根服用旨在幫助肌肉生長和鍛煉表現(xiàn)的補充劑。

　　乳清蛋白和肌酸已經(jīng)得到了很好的研究，但其他補充劑需要更多的研究。

　　一位前競技健美運動員，后來成為專門從事女性健身的私人教練，與Business Insider分享了她每天服用的六種補品。

　　34歲的海莉·馬迪根(Hayley Madigan)也是一位網(wǎng)紅和在線教練，她提高了人們對月經(jīng)周期如何影響力量和健康水平的認識。她說，隨著年齡的增長，她對補充劑的看法也發(fā)生了變化。

　　居住在英國的麥迪根告訴商業(yè)內(nèi)幕，她不再服用導(dǎo)致能量水平崩潰或擾亂消化的補品，而是專注于那些幫助她表現(xiàn)和感覺最佳的補品。

　　據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(American Medical Association)的調(diào)查顯示，超過一半的美國成年人服用補充劑，而Statista的數(shù)據(jù)顯示，到2028年，全球補充劑市場的規(guī)模將達到3080億美元左右。

　　雖然均衡的飲食通常被認為是攝入所需營養(yǎng)的最佳方式，但每個人的需求是不同的，一些補充劑已被證明是有益的。

　　以下是麥迪根服用的六種補品。

　　馬迪根說:“鍛煉后，我早餐會吃1.5勺乳清蛋白。”“這是在飲食中攝入大量蛋白質(zhì)而不攝入太多卡路里的好方法，而且還能讓你保持飽腹感。”

　　攝入足夠的蛋白質(zhì)也有助于肌肉在鍛煉后的修復(fù)和重建。

　　Madigan說她每天服用5克肌酸。肌酸天然存在于紅肉等食物中，它可以幫助身體在短時間的劇烈運動中產(chǎn)生能量。

　　有關(guān)的故事

　　肌酸得到了充分的研究，對大多數(shù)成年人來說是安全的，通常被用來幫助人們提高鍛煉成績。

　　除了力量訓(xùn)練和充足的營養(yǎng)和恢復(fù)，補充肌酸可以幫助肌肉生長。

　　谷氨酰胺是一種必需氨基酸，在各種身體機能中起著至關(guān)重要的作用。它由人體產(chǎn)生，存在于雞蛋、牛肉和豆腐等食物中。

　　谷氨酰胺補充劑的潛在好處包括減少鍛煉后的肌肉酸痛，增強免疫系統(tǒng)，支持肌肉恢復(fù)。然而，研究表明，它并不一定會像一些人聲稱的那樣導(dǎo)致更多的肌肉增長。

　　我們的身體在分解亮氨酸(一種氨基酸，蛋白質(zhì)的組成部分之一)時產(chǎn)生少量的HMB。馬迪根說，她服用它是希望它能幫助她保持肌肉質(zhì)量，增強力量，并幫助整體肌肉功能，特別是在身體壓力增加或訓(xùn)練強度增加的時候。

　　一些研究表明，當(dāng)與阻力訓(xùn)練相結(jié)合時，補充劑可以促進老年人的肌肉生長，但其他研究發(fā)現(xiàn)沒有效果，需要更多的研究來支持其他說法。

　　馬迪根說，她服用阿育吠陀傳統(tǒng)藥物ashwagandha來幫助她平靜下來。Ashwagandha是一種可以減少失眠和壓力的草藥。

　　然而，根據(jù)國家補充和綜合健康中心的說法，大多數(shù)關(guān)于這種草藥的研究都使用了小樣本量，這意味著結(jié)果并不確定。

　　馬迪根說:“我晚上也會服用鋅、鎂和維生素B6的混合物。”鋅和鎂是各種生理過程中必不可少的礦物質(zhì)，包括肌肉功能和恢復(fù)。”

　　有些人聲稱補充ZMA可以增強肌肉力量，改善睡眠質(zhì)量，并在劇烈運動后增強恢復(fù)能力，但NCCIH表示，仍需要大量研究來支持這些說法。