當你試圖減肥時，你的飲食起著很大的作用。做出正確的選擇將極大地影響你，而這些選擇從超市開始。購買合適的食物似乎讓人難以承受，尤其是當你不知道從哪里開始的時候。但在你直奔健康食品之前，你可能想先考慮嘗試食物交換。

　　僅僅因為你在注意你的飲食，并不意味著你要放棄你喜歡的一切。有時候，做一個簡單的改變就能幫助你減肥，而這可能只是通過更換你最喜歡的產品品牌。為了確定健康的替代品，我們采訪了麗莎·楊博士，注冊營養師，《終于飽了，終于瘦了》的作者，私人執業的營養學家，紐約大學的兼職營養學教授。她將告訴我們一些簡單、健康的食物交換，你可以在當地的沃爾瑪購買。然后，看看你能買到的最健康和最便宜的沃爾瑪食品。

　　90卡路里，2克脂肪(0克飽和脂肪，0克反式脂肪)，430毫克鈉，0克碳水化合物(0克纖維，0克糖)，16克蛋白質

　　楊博士說:“傳統的牛肉干經過過度加工，通常含有添加的糖和鹽，試試Stryve Biltong，它含有16克蛋白質，零碳水化合物和零糖。”

　　除了體重增加，超加工食品還與炎癥性腸病和癌癥有關，所以當你在尋找健康食品時，盡量遠離它們絕對是一個很好的選擇!

　　Stryve是一種用100%美國優質牛肉制作的風干肉點心。蛋白質可以幫助你達到每日推薦攝入量，還可以幫助你鍛煉后增肌。

　　30卡路里，0克脂肪(0克飽和脂肪，0克反式脂肪)，250毫克鈉，7克碳水化合物(0克纖維，5克糖)，0克蛋白質

　　Young博士說:“不要用傳統的燒烤醬，試試Stubb's，它添加的糖更少，也不含高果糖玉米糖漿。”

　　斯塔布的原味燒烤醬只有5克糖，而其他的都超過10克。

　　研究表明，高果糖玉米糖漿會導致體重增加，這使得它成為你想要遠離你購買的食物的成分——尤其是當你選擇幫助你減肥的食物時。

　　35卡路里，2克脂肪(0克飽和脂肪，0克反式脂肪)，190毫克鈉，3克碳水化合物(0克纖維，2克糖)，0克蛋白質

　　根據不同的調味料，你可能會得到很多不需要的(和不必要的)成分。

　　這款柑橘味調料每兩湯匙只含35卡路里。其他調料每份的熱量可能超過100卡路里。如果不小心，這些卡路里會累積起來。

　　45卡路里，0.5克脂肪(0克飽和脂肪，0克反式脂肪)，0毫克鈉，12克碳水化合物(1克纖維，11克糖)，0克蛋白質

　　僅僅因為它含有水果，并不一定意味著它總是健康的。

　　“雖然許多版本的蘋果醬含有大量的添加糖和不必要的卡路里，但Brainiac的蘋果醬袋沒有，”Young博士說。“它們不含添加糖，比傳統蘋果醬熱量更低。”

　　添加的糖越少，越有利于減肥。此外，Brainiac還含有120毫克的膽堿，這是一種對大腦發育和記憶起作用的營養物質。它還含有160毫克的omega-3脂肪酸，DHA和EPA，這可能會對心血管健康的許多方面產生積極影響。